Les 15 étapes de Thich Nhat Hanh pour être zen au travail

Pas facile je vous l'accorde mais essayer de tendre vers ...c'est déjà une étape ...

Mettez en application quelques unes d'entre elles et accueillez ce qui se passe, ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit

Vous n'êtes pas obligé de vous tenir en posture méditative ! La pleine conscience se pratique au quotidien dans n'importe quelle position et puis si vous souhaitez vous isoler au bureau il y a un endroit ou personne ne peut vous déranger ... vous avez trouvé ?!

15 étapes pratiques Thich Nhat Hanh dit que nous pouvons prendre pour amener la pleine conscience à notre travail :

1. Commencez votre journée avec 10 minutes d'assise en méditation. 2. Prenez le temps de vous asseoir et de prendre le petit déjeuner à la maison. 3. Rappelez-vous chaque jour de votre gratitude d'être en vie et d'avoir 24 nouvelles heures à vivre. 4. Essayez de ne pas diviser votre temps en " mon temps " et " travail." tout le temps peut être votre propre temps si vous restez dans le moment présent et restez en contact avec ce qui se passe dans votre corps et votre esprit. Il n'y a aucune raison pour que votre temps au travail soit moins agréable que votre temps ailleurs. 5. Résister à l'envie de passer des appels sur votre téléphone cellulaire en allant au travail ou en allant à des rendez-vous. Autorisez-vous cette fois à être avec vous-même, avec la nature et avec le monde autour de vous. 6. Organiser une zone de respiration au travail où vous pouvez aller vous calmer, arrêter et vous reposer. Prenez régulièrement des pauses respiratoires pour revenir à votre corps et ramener vos pensées au présent. 7. à l'heure du déjeuner, ne mangez que votre nourriture et non vos peurs ou vos soucis. Ne déjeune pas à ton bureau. Changer les environnements. Va faire un tour. 8. Faire un rituel en buvant votre thé. Arrêtez de travailler et regardez profondément votre thé pour voir tout ce qui s'est passé : les nuages et la pluie, les plantations de thé et les ouvriers qui récoltent le thé. 9. Avant d'aller à une réunion, visualisez quelqu'un de très paisible, conscient et habile d'être avec vous. Prenez refuge dans cette personne pour vous aider à rester calme et paisible. 10. Si vous ressentez de la colère ou de l'irritation, abstenez-vous de dire ou de faire quoi que ce soit immédiatement. Revenez à votre respiration et suivez votre respiration jusqu'à ce que vous vous soyez calmé. 11. Pratique en regardant votre patron, vos supérieurs, vos collègues ou vos subordonnés en tant qu'alliés et non en tant qu'ennemis. Reconnaître que travailler en collaboration apporte plus de satisfaction et de joie que de travailler seul. Sachez que le succès et le bonheur de tout le monde est votre propre succès. 12. Exprimer votre gratitude et votre reconnaissance à vos collègues régulièrement pour leurs qualités positives. Cela transformera tout l'environnement de travail, ce qui la rend beaucoup plus harmonieuse et agréable pour tout le monde. 13. Essayez de vous détendre et de vous restaurer avant de rentrer chez vous afin de ne pas apporter de l'énergie négative accumulée ou de la frustration à la maison avec vous. 14. Prenez un peu de temps pour vous détendre et revenir à vous-même en rentrant avant de commencer les tâches ménagères. Reconnaissez que le multitâche signifie que vous n'êtes jamais totalement présent pour une seule chose. Faites une chose à la fois et donnez-lui toute votre attention. 15. à la fin de la journée, gardez un journal de toutes les bonnes choses qui s'est passé dans votre journée. Arrosez vos graines de joie et de gratitude régulièrement pour qu'elles puissent grandir.